ピラティス呼吸胸郭の関係は？浅い呼吸で先に見る3つの場所

ピラティス呼吸胸郭で迷うときは、呼吸法の形を直す前に、胸郭のどこが動いていないかを先に見ます。ここで知りたいのは呼吸の正解ではなく、浅く感じる原因の切り分け順です。胸郭は肋骨・胸骨・背骨でできた箱で、横隔膜といっしょに呼吸の広がりを作ります。ここが固いと、息は浅く感じやすくなります。

呼吸法そのものを確認したい人は呼吸法の基本、浅い呼吸の見直し順を先に決めたい人は先に見る3つの確認点を先に読むと分かれやすいです。

呼吸と胸郭はどうつながる？

吸うときは横隔膜が下がり、胸郭が立体的に広がります。吐くときは胸郭が戻り、体幹がまとめやすくなります。ピラティスではこの動きを保ったまま動くので、胸郭が動きにくいと呼吸だけでなく姿勢や動きも硬く見えます。

つまり、浅い呼吸を「呼吸の弱さ」だけで見ると外しやすく、胸郭の動きが狭いのか、背中側が止まっているのか、首肩が代わりに働いているのかを分ける方が早いです。

この3つは、どれが悪いかを決める表ではありません。まずは「どこが主役になっているか」を見るための順番です。胸郭の動きが少ないまま呼吸だけを意識しても、変化が見えにくいことがあります。

呼吸が浅いと言われがちですが、事実としては胸郭や胸椎の動き不足が先にあることがあります。なぜなら横隔膜だけでなく胸壁全体が空気の出入りに関わるからです。

お腹をふくらませない方が正しいと言われがちですが、事実としては腹部だけを固めることが目的ではありません。なぜなら呼吸では胸郭の立体的な広がりも必要だからです。

肩が上がるのはただの癖と言われがちですが、事実としては胸郭が硬いサインのことがあります。なぜなら首肩が呼吸の代わりをしてしまうからです。

胸の苦しさ、安静時の強い息苦しさ、めまい、痛みがあるときは、ピラティスの見直しだけで済ませず、医療機関に相談してください。ここで扱っているのは、体験やレッスン中に見える動きの見直しです。